【一人暮らしビギナー向け医療コラム】風邪の予防法やおすすめの食べ物、早く治す方法を医師が解説
風邪の季節がやってきた！一人暮らしのみなさん、対策は万全？
「風邪などの病気になってしまったらどうしよう」というのは一人暮らしビギナーが抱える大きな不安の1つではないだろうか。寒さが本格的になったこの時期、うっかり風邪を引いてしまって辛い思いはしたくない。風邪予防と、なってしまった時の対策をしっかりしておきたいところだ。
そんな一人暮らしビギナーのお悩みを少しでも解消するべく、Twitterで医療ニュースなどを発信して人気を博している医師のおると先生（@Ortho_FL）が医療コラムを連載中！
今回のテーマは「風邪」。さっそくチェックしていこう。
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これは辛い！ 一人暮らしで病気になったときの対処法
そもそも風邪ってどんな病気？熱や頭痛、咳、鼻水など、どんな症状が起こるの？
風邪とはどんな病気なの？
風邪は一般的な名称で、医学的には「感冒（かんぼう）」と表される。風邪に対する市販薬では「総合感冒薬」などと表記されることもあるため、知っている方もいるだろう。
風邪の原因としては、80～90％がウイルス感染だと言われている。おもな原因ウイルスとしては、ライノウイルス、コロナウイルスなどが挙げられる。
風邪にはどうやって感染するの？
一方、風邪はおもにウイルス感染による上気道炎ではあるが、原因のウイルスの数は非常に多い。のどの痛み、鼻汁、咳などの症状は見られるが、全身症状があまり現れないことは判断の手がかりとなると考えられる。
風邪にはどんな症状があるの？
風邪の症状としては、以下のように多様である。
・発熱や悪寒
・咳
・鼻水
・痰
・咽頭痛
・全身倦怠感
・食欲の低下 など
基本的にはそこまで深刻な病気というわけではないが、風邪と思って経過観察していたところ、実は風邪ではなかったなどの場合もあるため、あまりにも長期間続く、症状が重篤であるなどの場合は直ちに医療機関を受診すべきである。
症状が重い場合や長期間続く場合は医療機関へ！
一人暮らしで風邪を引いたら辛い！予防するにはどうしたらいいの？
風邪を予防する上で重要であると言えるのは以下の点である。
・マスクなどによる感染源への接触防止
・外出後の手洗い等
・十分な休養とバランスのとれた栄養摂取
・人混みや繁華街への外出を控える など
風邪の予防には手洗い・うがいやマスクの着用などが重要といえる
また、感染してしまった場合は、ほかの人に風邪をうつしてしまわないためにも咳エチケットを徹底しよう。
・咳やくしゃみを他の人に向けて発しない
・できるだけ不織布製マスクを常時着用する
・とっさの咳やくしゃみの際にマスクがない場合は、ハンカチ・ティッシュ・肘の内側などで口と鼻を覆う
※参考：厚生労働省 咳エチケットサイト
マスクを着用することが基本だが、とっさの時の対策も頭に入れておこう
これって風邪かも！と思った時に早く治す方法って？
風邪は基本的には症状が深刻化しにくい病気であり、十分な休養とバランスのとれた栄養摂取・多めの水分摂取により自然に治癒する。
また、ウイルス性の感染の風邪の場合、抗菌薬などは不要である。ただし長期間症状が続いたり、どんどん増悪していく場合には直ちに医療機関を受診すべきなので注意しよう。
風邪になった時の内服薬に関しては、基本的にウイルスを殺すためのものではなく、あくまで症状を緩和させるためのものであるという点に注意したい。
生活する上で症状が辛い時に、薬を服用すればいいだけである。また同様に、内服によって風邪の症状が治まっている状態は、治ったわけではなく内服薬によって症状が抑えられているだけであることも覚えておくとよいだろう。
風邪になったときにおすすめの食べ物は？
食べ物に関しては消化吸収が良い物を摂取する必要がある。以下のようなものが無難ではないだろうか。
・おかゆ
・重湯
・よく煮込んだうどん
・味噌汁
・野菜スープ
・リンゴのすりおろし
・アイスクリーム（脂肪分の少ないもの） など
また、十分に水分をとることも大切といえる。
風邪のときは入浴してもいいの？
入浴に関しては、高熱が出ており動くことすら辛いような時期に無理して入浴する必要はないと考える。
入浴自体をしてはいけないわけではないが、ぬるめのお湯で短時間とし、湯冷めをしないことや水分を多めにとることなどに注意をする必要がある。
風邪を早く治したいときには、水分や消化に良い食べ物をきちんと摂取することなどが重要だ
まとめ：一人暮らしでできる風邪の予防・対策のポイント
風邪予防＆対策をして楽しい一人暮らしライフを
風邪は一年を通していつでもかかる可能性があり、かかる人も多いことから馴染みの深い病気ではある。日常的に予防を意識し、もしも感染してしまったら無理をせず、早く治すことに徹していただきたい。
またアルコールなどは普段より酔いやすいことも多く、推奨はされないので注意しよう。
▼一人暮らしビギナー向け医療コラム 第1回目はこちら！
怪我や病気の備えや対処法を医師が解説
▼一人暮らしビギナー向け医療コラム 第2回目はこちら！
インフルエンザになったら?潜伏期間・症状・予防・対策を医師が解説
文＝おると＠整形外科医
フリーランス整形外科医。Twitter・YouTubeにて一般向けの医療啓蒙からネタまで取り扱っている。Twitterではフォロワー５万人越え、医師アカウントの影響力ランキング1位。YouTubeでは一般向けに分かりやすかつ面白く病気に対する知識を発信している。
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