【一人暮らしビギナー向け医療コラム】熱中症の症状・予防・対策・応急処置を医師が解説

暑い時期に心配な熱中症！

「怪我をしたり病気になってしまったらどうしよう」というのは一人暮らしビギナーが抱える大きな不安の１つだ。
暑さが本格的になるこれからの時期、熱中症対策は万全だろうか？
特に今年は外出を控える場合も多かったため、体が暑さに慣れておらず、熱中症にかかりやすくなるといわれている。また、屋外で起こるイメージが強いが、部屋の中で熱中症になる場合もあるため注意が必要なのだ。

そんな一人暮らしビギナーのお悩みを少しでも解消するべく、Twitterで医療ニュースなどを発信して人気を博している医師のおると先生（@Ortho_FL）が医療コラムを連載中！

今回のテーマは「熱中症」。さっそくチェックしていこう。

【一人暮らしビギナー向け医療コラム】夏に心配な熱中症！症状・予防・対策・応急処置を医師が解説

熱中症になってしまう前にしっかり対策しておこう

このページの目次

暑い時期に心配な熱中症！
そもそも熱中症とは？
熱中症予防のために必要な対策って？
- 熱中症予防の対策①：水分補給
- 熱中症予防の対策②：衣類や環境における対応
熱中症になってしまった！正しい応急処置は？
まとめ：熱中症の予防と応急処置のポイント
熱中症対策をして暑い季節を乗り切ろう！

そもそも熱中症とは？

熱中症はどんな時に起こるの？

熱中症に関しては暑い時期に起こりやすいというイメージをみんな持っているだろう。
熱中症の発症時期は梅雨明け後の7月中旬から8月上旬にかけてピークを迎え、発症時刻は12時および15時前後の日中が最も多いとされている。

気温としては、以下を目安とするべきであると考えられている。

危険…35℃以上
厳重警戒…31～35℃
警戒…28～31℃
注意…24〜28℃

【一人暮らしビギナー向け医療コラム】夏に心配な熱中症！症状・予防・対策・応急処置を医師が解説　気温

気温の高い日は熱中症のリスクが高まる

熱中症の症状とは？

先述したような環境で過ごしたのちに、以下の症状が見られた場合、熱中症が疑われる。

めまい
失神（立ちくらみ）
生あくび
大量の発汗
強い口渇感
筋肉痛
頭痛
身体のだるさ
意識障害
痙攣
ふらつき
高体温　など

高温多湿な環境、飲水の機会が少ないと重症化しやすいので注意が必要だ。

高温多湿の環境で、水分補給が充分でない場合は重症化しやすい

熱中症が起こりやすい人って？

熱中症の発症には温度、湿度、気流、放射熱などの温熱環境因子のほかに、性別、年齢、既住歴や健康状態などの個体ごとの因子や、さらには運動、労働、日常生活活動など様々な要因が作用する。

傾向としては性別は男性に多く、若年男性はスポーツ、中壮年男性は労働による発生頻度が高い。

熱中症予防のために必要な対策って？

熱中症予防の対策①：水分補給

日常生活における水分補給では、飲み物などで水分補給として1日あたり1.2リットルを目安として摂取するべきである。
また運動時や作業時などはさらに補給量を増やすべきである。

大量の発汗がある場合は、スポーツ飲料などの塩分濃度0.2%程度の水分を摂取するのが良い。
さらに、飲酒時やエアコン使用時などでもアルコールによる利尿や空気の乾燥などを加味し、こまめに水分・塩分を補給する必要がある。

【一人暮らしビギナー向け医療コラム】夏に心配な熱中症！症状・予防・対策・応急処置を医師が解説　運動

運動などで大量に発汗する場合はしっかり水分補給をしよう

熱中症予防の対策②：衣類や環境における対応

衣服による防暑

衣服による防暑対策の基本は、衣服の中や体の表面に風を通し、身体から出る熱と汗をできるだけ速く逃すことと、直射日光を防ぐことである。

素材としては，通気性・吸湿性・吸水性・速乾性に優れたものがよく、タイトな洋服を選ばないことが重要である。半袖などのように皮膚を露出して熱を逃しつつ、日傘や帽子などで直射日光を防ごう。

環境による防暑

環境に関しては、賃貸の場合は大掛かりな対策は困難であるため、部屋の風通しを良くすることや、冷房をかけることなどが重要となる。
外出時に室内外の温度差によって人体に影響を与える「ヒートショック」を予防するために、室内外温度差は4～6℃以内に保つ方が良い。
扇風機やサーキュレーターで冷気を室内に循環させ、冷房効率を上げ、冷気が在室者に直接当たることも防ぐようにすべきである。