【医師監修】今すぐ便秘を解消したいなら、腸に直接働きかけよう！即効性が期待できる解消法3選
すぐに効果が期待できる便秘解消法③：とにかく早くスッキリしたいなら、一食抜いて代わりに白湯を
前のページで紹介した２つのマッサージやほぐしでも効果は十分期待できるが、明らかに硬いものが詰まっている感じがある、一刻も早くスッキリしたいなら、朝食・昼食・夕食から直近の食事を一食抜いてみてほしい。
そして代わりに、やかんで5分ほど沸騰させてからゆっくり冷まして作った白湯を飲んでみよう。白湯なので、当然ごくごくは飲めないが、コップ１杯〜３杯くらいをちょびちょび飲むことで、空腹はほとんど感じられなくなる。
ヨガやアーユルヴェーダの世界では「水を煮詰め半分になった白湯は便秘の薬」と教えられている。お腹が空いた状態で白湯を飲むことで、腸内が温められ、蠕動運動が自然に始まるのが感じられるはずだ。
便秘を解消すれば美肌やダイエットの目標にも到達しやすい
ここで紹介した３つの方法は、もちろん、慢性的な便秘に悩む人でも試す価値はある。特に腸もみやフォームローラーを使ったほぐしは、お腹を触った時に硬さや冷えを感じる人にも効果的だ。
また便秘の人の多くが、食べ過ぎや食べているものに偏りがある可能性が高いので、１食を白湯に置き換えるのは腸を休ませ、腸内環境を整えるのにも役立つ。普段の飲み物を白湯に変え、一日でトータル１.５リットルを目安に摂取するだけでも効果が出る場合が多い。いずれにせよ、便秘を解消させると他の健康問題や美容問題の解決になることもあるので、ぜひ自分に適した方法を見つけてほしい。
解消法を試してみても便秘が改善されない場合、医療機関で適切な治療を受けることで症状の緩和や改善が可能になる場合も多い。体質のせいだと諦めず、お医者さんに相談してみよう。
便秘の中には隠れた病気が潜んでいることがあります。解消法を実践しても改善が認められない場合は、必ず医療機関へ相談してください
文・エクササイズ監修 ＝ aya（ヨガインストラクター・美容ライター）
イラスト ＝ 桑原理早
※記事内で紹介する対処は効果があることを保証するものではありません。
※状況に応じて医師の診断を受けてください。
2022年3月加筆=CHINTAI情報局編集部
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