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今すぐ便秘を解消したいなら、腸に直接働きかけよう!即効性が期待できる解消法3選

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辛い便秘を解消したい…。 知りたいのは、今すぐできる即効性ある対策!

今すぐ便秘を解消したいなら、腸に直接働きかけよう!即効性が期待できる解消法3選 ストレッチ マッサージ 腸もみ 即効性

辛い便秘は、すぐにでも解消したいもの

多くの人が悩む便秘。水分や食事の見直しが必要なのはわかったけど、今すぐ知りたいのはより即効性のある改善方法!

そこで前回の記事に続き、便秘解消が期待できる対策法をヨガインストラクターのayaさんに教えてもらった。

便秘解消が期待できる、即効性がある対策って?

慢性的に便秘に悩んでいたり、すでに市販薬などの下剤を常用している人は、やはり「食事」「水分摂取」「運動」「睡眠」といった生活習慣を見直し、長期的かつ根本的に体質改善に取り組まなければ便秘からの脱却はなかなか難しい。

しかし、久しぶりに便秘気味になったり、なんとなく昨日から出ていない、という一時的な便秘に悩んでいるのであれば、即効性が期待できる方法がある。以下に紹介する3つの方法のいずれかを試してみてほしい。

すぐに効果が期待できる便秘解消法①:明らかにアレが詰まっていてお腹がポッコリしているなら「腸もみ」

「腸もみ」は書籍も出ているほど人気が高いお腹のマッサージ。ここでは便秘の症状に効果が期待できる腸のポイントを中心にご紹介する。

①.仰向けに寝て両膝は立てておく。

②.肋骨の下から恥骨までのお腹に正方形をイメージしたら、その四隅を指先で押してみる。吐く息に合わせて、背中方向に差し込むようにまっすぐ押し下げると押しやすい。その時、指を突き立てすぎないように注意しよう。

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お腹の上に正方形をイメージしよう


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指先を突き立てすぎないようにしよう

③.4箇所の中で、特に硬くて押しにくい箇所に便が詰まっている可能性が高い。このチェックを中心に自分の腸(お腹の)の状態(硬さ)をよく確認する。

④.右下→右上→左上→左下と、③で触った四隅を含め、円を描くように時計回りに腸をほぐしていく。
ほぐし方は3本の指を揃えて、痛気持ちいい程度の圧で指を垂直に押し下げながら、小さな円を描くように腸を動かし掘り起こすイメージでマッサージしていこう。

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円を描くように腸をほぐしていく


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固くて押しにくい箇所をほぐそう

⑤.お腹全体が柔らかくなったと感じればOK。それを目安に3分程度マッサージすると効果的だ。

⑥.最後にコップ一杯の白湯を飲んで、排泄を促して。

すぐに効果が期待できる便秘解消法②:指が入らない!そんな人はフォームローラーほぐしでスッキリ美腹に

指がほとんど入らないという極硬の人には、身体を預けてコロコロ動くだけで、ほぐしやトレーニングにつなると話題のフォームローラーを使ったマッサージが効果的。

①.フォームローラーの上に腹這いの姿勢になったら、肘とつま先で全身を支える。
②.まずはおへそより下を20回程度コロコロ上下に動いてほぐす。
③.体を少し右側に倒しおへそより右側を集中的にコロコロほぐす。
④.おへそより上を20回程度コロコロ上に動いてほぐす。
⑤.体を少し左側に倒し、おへそより左側を集中的にコロコロほぐす。
⑥.お腹全体を上下にコロコロほぐす。
⑦.最後にコップ一杯の白湯を飲んで、排泄を促して。

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フォームローラーを使えばより効果が期待できる

 

 

すぐに効果が期待できる便秘解消法③:とにかく早くスッキリしたいなら、一食抜いて代わりに白湯を

先に紹介した2つのマッサージやほぐしでも効果は十分期待できるが、明らかに硬いものが詰まっている感じがある、一刻も早くスッキリしたいなら、朝食・昼食・夕食から直近の食事を一食抜いてみてほしい。

そして代わりに、やかんで5分ほど沸騰させてからゆっくり冷まして作った白湯を飲んでみよう。白湯なので、当然ごくごくは飲めないが、コップ1杯〜3杯くらいをちょびちょび飲むことで、空腹はほとんど感じられなくなる。

ヨガやアーユルヴェーダの世界では「水を煮詰め半分になった白湯は便秘の薬」と教えられている。お腹が空いた状態で白湯を飲むことで、腸内が温められ、蠕動運動が自然に始まるのが感じられるはずだ。

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白湯をゆっくり飲んで町内を温めよう

便秘を解消すれば美肌やダイエットの目標にも到達しやすい

ここで紹介した3つの方法は、もちろん、慢性的な便秘に悩む人でも試す価値はある。特に腸もみやフォームローラーを使ったほぐしは、お腹を触った時に硬さや冷えを感じる人にも効果的だ。

また便秘の人の多くが、食べ過ぎや食べているものに偏りがある可能性が高いので、1食を白湯に置き換えるのは腸を休ませ、腸内環境を整えるのにも役立つ。普段の飲み物を白湯に変え、一日でトータル1.5リットルを目安に摂取するだけでも効果が出る場合が多い。

いずれにせよ、便秘を解消させると他の健康問題や美容問題の解決になることも多いので、ぜひ自分に適した方法を見つけてほしい。

▼便秘解消効果が期待できるヨガのポーズはこちら!
【ヨガインストラクターおすすめ】便秘解消効果が期待できる超簡単なヨガのポーズ2選

▼食事、睡眠などから便秘を改善したいならこちらをチェック!
辛い便秘の原因って?解消に効果のある食べ物、飲み物、生活習慣を解説

 

文=aya
ライター、ヨガインストラクター。書籍や雑誌の編集、ライターを手がける傍、ヨガインストラクターとしても活動している。

イラスト=桑原理早

※記事内で紹介する対処は効果があることを保証するものではありません。
※状況に応じて医師の診断を受けてください。

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