【美容ライターが解説】セルフでできる！アロママッサージのやり方や注意点、おすすめアロマ
セルフでもできる！ アロママッサージのやり方
ここまでは、アロママッサージにおすすめのアロマ3種類を紹介し、具体的な効果などにふれてきた。もちろん香りの好みには個人差があるので、自分が好きな香りを選ぶのが一番だ。
では、実際にアロママッサージをセルフで行う方法をご紹介する。
アロママッサージオイルの作り方
まずはマッサージで使うアロママッサージオイルを作ってみよう！
作り方は下記の通り。
①. 半身なら5ml、全身なら10mlを目安にキャリアオイルを用意する。
②．キャリアオイルを小さいフィンガーボールや小皿など、汚れてもいい容器に入れる。
③.目的に応じて選んだ精油を②に垂らしてよく混ぜる。5mlの場合は1滴、10mlの場合は2滴まで。
保存料などを加えないため、足りなくなったらもう一度作るようにし、1回1回使い切るようにしよう。
おすすめのアロママッサージオイル
市販のアロママッサージオイルもあるので、都度作るのが面倒な場合は、それらを利用するのも一つの手だ。
￥2,750／NEAL’S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ)
ラベンダーやゼラニウムなど厳選したアロマが香るボディオイル。乾燥で潤いが失われやすい肌をサラっと潤し、全身の疲れをほぐしてくれる。特に乾燥が気になる方や忙しくてなかなかゆっくりする時間がない、ぐっすり休みたいという人におすすめのアイテム。
アロママッサージのやり方
アロママッサージオイルが準備できたら、マッサージにチャレンジ！ 乾いた肌に撫でるようなストローク（軽擦法）でオイルを肌に馴染ませるように塗布していこう。手のひら全体を使って、対象部位を包むようにし、心臓方向に向かって軽擦しながらオイルを塗布するのが効果的だ。
オイルマッサージを行う時は、基本的に力強く揉む必要はなく、優しくマッサージしよう（お好みで強く揉んだりするのはOK）。
全身のマッサージを行う場合は、足先からスタートして頭方向に向かって行う。下半身だけを行う場合は、足先からスタートして腰あたりに向かって、左右それぞれ行うと良い。上半身だけ行う場合は、手の指先から脇の下まで、お腹、脇腹、バスト、リンパ、首、とリンパの流れにそって行うのが効果的。
マッサージをしていて手が疲れてきたり、姿勢が悪くなったりするという時はやりすぎ。全身が緩み、リラックスする程度で終わらせるのがコツだ。
さらに肌に塗布したオイルはそのままにしておくと空気に触れて酸化し、肌トラブルの原因になる可能性がある。できれば肌がさらっとするまでオイルが浸透した後に、入浴したりホットタオルでぬぐったりしてオイルを落とすようにしよう。オイルの有効成分は肌から血液に浸透し全身を巡るので、洗い流しても効果が消えることはない。
アロママッサージに効果的なタイミングは？
筆者個人的には就寝前の時間で、できれば入浴前のタイミングがベストだと考える。肌に塗布したオイルが体内に十分に浸透し、それを入浴によってさらに温めることで、相乗効果が期待できるからだ。アロママッサージ後にオイルを洗い流して寝ることができるので、寝巻きや寝具にオイルがつく心配もない。
また、入浴後のアロママッサージもおすすめだ。その場合は、肌に残ったオイルをホットタオルで拭き取るか、そのまま就寝するのであれば翌朝シャワーを浴びるようにしよう。
アロママッサージの注意点
アロママッサージを行う際の注意点は、精油を直接肌に塗布しないということ。
精油の効果は想像以上にパワフル。事前に必ずパッチテストを行い、アレルギー反応を起こさないか確認してからオイルマッサージをしよう。
パッチテストはごく少量のアロママッサージオイルを作り、肘の内側など皮膚の柔らかい部分に少量塗布する。半日～1日様子を見て塗布した部位に異常がなければ、その精油を使用できるということになる。特に、初めて精油を使ってアロママッサージオイルをする場合は、必ずパッチテストを行おう。
また、生理中でもアロママッサージはできるのか？ という疑問も多いが、体調がよければ全く問題なく楽しめる。また、手や、足だけなど体の一部をアロマオイルでケアすることで生理痛の緩和にもつながるとされる。
おうち時間でアロママッサージに挑戦してみよう
アロママッサージの施術をエステサロンやアロマサロンで受ける場合、予約の手間がかかったり、金額も安くはなかったりするのでなかなか頻繁には通うことができないだろう。
アロマオイルマッサージはセルフでも十分に効果が期待できる。また身体の凝っている部分や疲れている部分、触れて気持ちが良い部分は、むしろ自分自身の方がよくわかっていたりもする。ぜひ定期的にセルフアロママッサージをぜひ楽しんでみてほしい。
※この記事は2021年9月28日時点の情報をもとに制作しております
※記事内で紹介する内容は効果を保証するものではありません
※状況に応じて医師の指示に従ってください
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