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コンビニで買える！筋肉痛に効果が期待できるコンビニ商品10選！食べ物や飲み物など
このページの目次
筋肉痛の回復は疲労物質の除去がカギ！
筋肉痛は運動をすることで筋肉に大きな負荷がかかることで発生する。運動会やスポーツ大会に借り出されたり、登山などのアウトドアの趣味を楽しんだりと体を使った後は筋肉痛になりやすいもの。
辛い筋肉痛からいち早く回復するには疲労物質(乳酸など)の除去を促進してあげる必要がある。
疲労物質の除去能力を向上させたり促進するためには次の2つが効果的だ。
1.血液のアルカリ化
2.血流改善
また、筋肉痛から回復した筋肉をより強くするにはタンパク質の補給も欠かせない。今回の記事では、疲労物質の除去を促進させる効果が期待でき、筋肉強化に欠かせないタンパク質を補給できるコンビニ商品を紹介する。
※紹介する商品は効果があると保証するものではありません。
筋肉痛に効果が期待できるコンビニ商品
氷（購入できるコンビニ：多種）
筋肉痛に対する期待できる効果
引導をして筋肉痛になってしまった筋肉には疲労物質が多く溜まっている。その周りの血管を収縮させたり拡張させたりすることで疲労物質を流すことができる。風呂上がりに氷で冷やすと筋肉痛回復に効果が期待できる。
商品使用時の注意点
冷やしすぎには注意しよう。
ホッカイロ（購入できるコンビニ：多種）
筋肉痛に対する期待できる効果
氷とは反対に筋肉痛が出ている部分を温めるのに効果的。温めたり冷やしたりするので交互に行うと血管の収縮や拡張が促されて筋肉痛回復に効果が期待できる。
商品使用時の注意点
温めたまま寝てしまうなど、温めすぎには気をつけよう。
ポッカレモン（購入できるコンビニ：多種）
筋肉痛に対する期待できる効果
筋肉痛がある部分から疲労物質を流したいのに血液がドロドロだと効果が悪くなってう。レモンなど酸っぱい食品は血液をサラサラにしてくれる効果が期待できるのでおすすめだ。
商品の摂取方法や摂取する時の注意点
近所のコンビニに生のレモンが売っているのであれば、そちらの方がおすすめだが、ポッカレモンでもOK！ポッカレモンでも生のレモンでも、ミネラルウォーターに混ぜて飲むのがよい。ポッカレモンの場合は小さじ一杯(5ml)、生のレモンの場合は半分混ぜると◎。
梅干し（購入できるコンビニ：ローソン）
筋肉痛に対する期待できる効果
梅干しも血液をサラサラにして疲労物質を流してくれる効果が期待できる。それだけではなく、体を温めて血流を良くする効果も期待できるのでおすすめだ。
商品購入時の注意点
合成着色料や人工甘味料を使っていない梅干しはローソンにしか売っていないので、できればローソンの梅干しを購入しよう。
塩（購入できるコンビニ：ファミリーマート）
筋肉痛に対する期待できる効果
天日塩や天然塩は、血液をアルカリ性にしてサラサラにする効果が期待できる。塩は血流改善にも効果が期待できる。
商品の摂取方法や摂取する時の注意点
塩水として飲むのがおすすめ。ミネラルウォーター200mlに対して塩を小さじ0.5〜1杯、舐めてみて塩気を感じる程度で飲もう。
ミネラルウォーター（購入できるコンビニ：多種）
筋肉痛に対する期待できる効果
運動後、筋肉痛を感じているときは水分をとても必要とするので水分補給が欠かせない。運動後はミネラルウォーターで水分を補給するようにしよう。
商品の摂取方法や摂取する時の注意点
ミネラルと塩分が失われている運動後は、塩水で飲むのがおすすめだが、ミネラルウォーターだけでも良いので水分補給をしよう。
しらす（購入できるコンビニ：多種）
筋肉痛に対する期待できる効果
筋肉痛を感じている時はタンパク質を補給して、筋肉をより質の高いものにしたい。しらすのタンパク源は大きい動物のタンパク源よりも消化に負担が少ないので◎。
豆腐（購入できるコンビニ：多種）
筋肉痛に対する期待できる効果
豆腐も筋肉の質を高める蛋白源の1つである。筋肉痛を感じたら積極的に食べたい一品。
商品の摂取方法や摂取する時の注意点
豆腐を食べ過ぎると体が冷えて新陳代謝が低下することも考えられるので、お味噌汁などに入れて温めて食べることがおすすめ。
米（購入できるコンビニ：セブンイレブン）
筋肉痛に対する期待できる効果
筋肉痛を回復して筋肉の質を高めていくためには、タンパク質と同時に炭水化物も取ると良いと言われてる。炭水化物もきちんと摂取したい。
商品の摂取方法や摂取する時の注意点
パックで販売されている即席で食べられるお米も、自炊したお米の方がおすすめ。
ほしいも（購入できるコンビニ：セブンイレブン）
筋肉痛に対する期待できる効果
タンパク質を炭水化物も同時に摂取すると吸収が高まると言われている。がカロリーが多いことに抵抗がある場合はほしいもがおすすめだ。
商品を摂取する時の注意点
食べ過ぎには注意しよう。
筋肉痛改善に効果が期待できるストレッチをご紹介！
アクティブレストという言葉をご存じだろうか。筋肉痛を改善するには安静にしているよりも少し体を動かした方が効果が早いし高まると言われている。
この少し体を動かす休息方法をアクティブレストと言う。
今回紹介するストレッチはアクティブレストを促してくれるものであるので、筋肉痛の時はもちろん、普段の疲労回復ストレッチとしても有効だ。
筋肉痛は基本安静に！食事を意識した生活を
激しい運動やスポーツで損傷した筋肉を回復させるには、筋肉に負荷をかけずにしっかりとした睡眠ををることが大切だ。
また、回復するためには栄養バランスの取れた食事をとること。肉や魚、大豆製品などたんぱく質が多く含まれている食材を積極的に摂取することで筋肉痛の改善に効果が期待できる。
筋肉痛がなかなか治らない時は怪我や病気の可能性もあるため、違和感がある場合は整形外科などに早めに相談しよう。
文・写真＝編集部
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