引き締まった美ボディをゲット！女性向け自宅エクササイズ

飲み会や帰省で飲食の機会が増え、ボディのシルエットがゆるみがちな年末年始。今年こそ、引き締まった美ボディをゲットしたい！　でも、器具をそろえたり、激しい運動をしたりするのは苦手……。

簡単にできるエクササイズながらも、身体にじんわりと効いてくる。仕事の合間など、すき間時間に少しずつ取り入れよう！

そこで、ボディデザイナーの森俊憲さんに自宅にいながら簡単にできるエクササイズを教えてもらった。今回は昨日に引き続いて女性編をご紹介！

1）椅子など、身体を支えられるものの背後に立ち、両手をかける。その後、片方の膝をへその高さまで引き上げる。

2）ゆっくりとかかとを真後ろに押し出すように足を上げる。お尻の筋肉を意識しながら行うのがポイント。足を伸ばし切ったところで3秒間静止。この時、腰が反らないように注意しよう。その後、1）の位置に戻すことを10回繰り返す。

目安は1日2セット。

1）背筋を伸ばし、右の膝を抱える。

2）抱えていた右足を真後ろへ伸ばす。左膝が90度に曲がるところまで、右足をできるだけ遠くの床にゆっくりと下ろし、両手を天井に伸ばそう。一呼吸置いたら1）の姿勢に戻る。10回繰り返し、反対側も同様に行う。

目安は1日2～3セット。

ところで、運動を続けていると、逆に体重が増えた！　なんてこともあるのですが、それはどうして？

「筋肉は脂肪よりも重いので、一時的に体重は増加するものです。その時に自分の身体を鏡で見てみましょう。明らかに引き締まったボディになっているはずです。その後、余分な脂肪が燃焼されて、体重が減っていきます」（森さん）

森さんによれば、筋肉のターンオーバーは3カ月。そのため、エクササイズの効果が実感できるのは少なくともこのころになる。ただ、そこさえ乗り切れば、メキメキと自分の身体のラインが変わってくるので、焦らずにまずは続けることが大切とのことだ。

なかなか体重が減らずに焦ることもあるけど、効果が出ていないと判断するのは早計。続ければ続けただけ身体に変化が表れるので、まずは3カ月間がんばってみよう！

（南澤悠佳／ノオト）

＜関連リンク＞
▼ボディクエストオフィシャルサイト
http://bodyquest.jp/
▼森俊憲オフィシャルブログ
http://www.fitness-motivation.com/

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